Calculateur de 1RM
Le 1RM, c'est la charge la plus lourde que tu soulèves une seule fois. Le tenter pour de vrai demande de la préparation, un pareur, et un bon jour. Ta dernière série suffit pour l'estimer : entre la charge et le nombre de répétitions.
La même force, à d'autres répétitions
Ton 1RM estimé dit aussi ce que tu tiens sur une série plus longue. La même formule, prise à l'envers :
| Répétitions | Charge |
|---|---|
| 3 | 92,1 kg |
| 5 | 86,9 kg |
| 8 | 80,0 kg |
| 10 | 76,0 kg |
| 12 | 72,4 kg |
D'où vient ce chiffre
C'est la formule d'Epley, la plus utilisée : 1RM estimé = charge × (1 + répétitions ÷ 30). Pour 80 kg soulevés 8 fois : 80 × (1 + 8 ÷ 30) = 101,3 kg.
C'est aussi celle de l'app Vorlift, au chiffre près : ce que tu lis ici est ce que l'app affiche pour la même série.
Deux choses à savoir avant de t'en servir :
- Une série longue estime moins bien. Au-delà d'une dizaine de répétitions, l'endurance compte autant que la force, et l'estimation s'éloigne. C'est vrai de toutes les formules.
- À une seule répétition, le chiffre dépasse ta charge d'un trentième : c'est la convention d'Epley, et l'app la suit.
Ce que l'app en fait
Dans Vorlift, ce calcul tourne sur chaque série que tu notes. Ton 1 rep max estimé se suit exercice par exercice, dans le temps — et c'est lui qui rend comparables deux séances faites à des charges différentes.
Vorlift arrive bientôt sur l'App Store et Google Play. Voir ce que fait l'app
Et ce que tu tapes ici ?
Le calcul se fait dans ton navigateur. Rien de ce que tu entres ne quitte cette page.